Los mejores estiramientos para embarazadas

estiramientos para embarazadas

Los estiramientos para embarazadas son ejercicios especialmente útiles. El aumento de peso de las mujeres durante la gestación se sitúa, según los expertos, en una media de entre 11,5 y 16 kilos para mujeres de peso normal. En el caso de mujeres con un peso por debajo de lo normal, este incremento de peso puede llegar a alcanzar los 18 kilos. Este aumento de volumen, unido a los cambios hormonales propios del proceso y a la menor movilidad de la mujer a lo largo de estos meses, hace que los músculos y las articulaciones se anquilosen y sufran más de lo necesario.

 

Practicar por grupos

 

Practicar estiramientos durante el embarazo, especialmente en las horas de la mañana, puede resultar tremendamente beneficioso para lumbares, abdomen, tren inferior, isquiotibiales y zona de los glúteos. Bastan entre 10 y 20 minutos diarios para realizar tablas sencillas, que no requieren de un esfuerzo especialmente intenso.

 

Prueba, por ejemplo, a situarte de pie, con la espalda recta y las rodillas en semiflexión. Extiende un brazo hacia arriba y mantén la posición unos 10 segundos. Luego, haz lo mismo con el otro brazo y repite tres veces. Para los gemelos y el tren inferior en general, sitúate en un escalón poco pronunciado (o en un saliente poco elevado), con las puntas de los pies ligeramente apoyadas en el. Con la espalda y piernas completamente rectas prueba a elevar y bajar los talones lentamente. Repite diez veces. Otro buen ejercicio de estiramiento para el tren inferior consiste en situar tu pie sobre un banco o taburete, creando un ángulo recto sobre la base del mismo y sin doblar las rodillas. La otra pierna, la que está apoyada sobre el suelo, se flexiona y mantiene la flexión durante un minuto. Luego se cambia la pierna de apoyo y se repite un par de veces.

 

Para estirar y tonificar las cervicales, un buen ejercicio es que te pongas recta e inclines suavemente hacia un lado el cuello, mientras te ayudas del brazo y dejas que el que se mantiene libre baje ligeramente. Posteriormente, cambia de brazo y repite en dos ocasiones. En el caso de los glúteos, un ejercicio de estiramiento sencillo es colocarte de pie y subir ligeramente una pierna recta tras el cuerpo, mientras la otra nos sirve de apoyo. Mantenemos la posición unos 5-7 segundos y procedemos a realizar el mismo movimiento con la otra pierna.

Puntua este artículo

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *

Puedes usar las siguientes etiquetas y atributos HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>